πΆ κ°μμ§ μ·μ₯μΌ, μ§μμ ν μ μλ μΉλ£ & μΌμ΄ λ°©λ²
β 1. μμ¬ κ΄λ¦¬ (κ°μ₯ ν΅μ¬!)
μ·μ₯μ λΆλ΄μ μ£Όμ§ μλ μμ΄μλ²μ΄ ν볡μ ν΅μ¬μ λλ€.
πΉ 무μμ λ¨Ήμ¬μΌ νλμ?
μΆμ² μλ¨ | μ€λͺ |
μΆμ λκ°μ΄μ΄ | μ§λ°©μ΄ μ κ³ λ¨λ°±μ§ 곡κΈμ μ μ ν¨ |
μΆμ λ¨νΈλ° | μν μ λκ³ μμ₯μ λΆλλ½κ² λ³΄νΈ |
κ³ κ΅¬λ§ ν¨λ | μλμ§ λ³΄μΆ©κ³Ό μ₯ μ΄λμ λμ |
μ μ§λ°© μ μ© μ¬λ£ | μμμ¬ μΆμ² μ ν μμ£Όλ‘ μ ν |
πΈ κΈμ¬ ν
- ν루 3~4ν, μλμ© μμ£Ό κΈμ¬νκΈ° (ν λ²μ 20~30g μ λ)
- λ°λ»νκ² (μ²΄μ¨ μ λ) λ°μμ£Όλ©΄ μμ μκ·Ή ν¨κ³Ό μμ
- κΈ°λ¦κΈ°, κ°μ, μκΈ, μ μ ν μ λ κΈμ§!
β 2. μλΆ λ³΄μΆ©
μ·μ₯μΌμ κ΅¬ν ·μ€μ¬λ‘ νμλκΈ° μ¬μμ μλΆ λ³΄μΆ©μ΄ λ§€μ° μ€μν΄μ.
πΉ μλΆ λ³΄μΆ© λ°©λ²
- νμ μ μ ν λ¬Όμ λΉμΉνκ³ μμ£Ό κ°μμ£ΌκΈ°
- μ μΌ λμ‘μ: λ¬Ό λμ©μΌλ‘ νμ© κ°λ₯ (κΈ°λ¦κΈ°λ κΌ μ κ±°)
- μ€ν¬μ΄νΈλ μ£Όμ¬κΈ°λ‘ μλμ© μ μ λ£μ΄μ£Όλ κ²λ λ°©λ² (ꡬν μμ λλ§!)
β 3. ν΄μ νκ²½ μ‘°μ±
μμ λ νκ²½μ΄ ν볡μ ν° λμμ μ€λλ€.
- μ‘°μ©νκ³ λ°λ»ν μ₯μμ λ°λ‘ μ¬κ² ν΄μ£ΌμΈμ
- μ€νΈλ μ€ μ λ° μμΈ μ κ±°: μλλ¬μ΄ μ리, λ―μ μ¬λ, κ°ν μ‘°λͺ λ±
- νμ₯μ€μ κ°κΉμ΄ κ³³μ – μμ§μ μ΅μν
β 4. μ¦μ λͺ¨λν°λ§
μνκ° μ νλλ μ‘°μ§μ λΉ λ₯΄κ² μΊμΉν΄μΌ ν΄μ.
πΉ λ§€μΌ μ²΄ν¬ν΄μΌ ν νλͺ©
νλͺ© | μ΄μ μ§ν |
ꡬν | ν루 1ν μ΄μ λ°λ³΅λλ©΄ λ³μ μ°λ½ |
μμ¬λ | μμ¬ κ±°λΆ λλ μ λ° μ΄νλ§ λ¨Ήμ λ μ£Όμ |
λ¬Ό μμ·¨ | λ¬Ό μ λ§μλ©΄ νμ μν λμ |
λ°°λ³ μν | 묽μ μ€μ¬, μ μ‘λ³, νλ³μ μν μ νΈ |
νλμ± | 무기λ ₯νκ±°λ κ³μ μ ν¬λ¦° μμΈλ§ μ·¨νλ©΄ ν΅μ¦ κ°λ₯μ± μμ |
μ΄μ μ§νκ° 1~2μΌ μ΄μ μ§μλλ©΄ λ°λμ λ³μμ λ¬Έμνκ±°λ μ¬μ§λ£ λ°μμΌ ν΄μ.
β 5. μ½ λ³΅μ© κ΄λ¦¬ (μ½ μ²λ°©λ°μ κ²½μ°)
- μ½μ μ ν΄μ§ μκ°μ μ νν ν¬μ½νκΈ°
- μμμ μ¨κ²¨ κΈμ¬ν΄λ OK, λ¨ μ½ν¨λ₯Ό λ°©ν΄νμ§ μλ μμ μ¬μ©
- μ½ λ¨Ήμ λ€ κ΅¬ν λ μ΄μ λ°μμ΄ μμΌλ©΄ μ¦μ λ³μ μ°λ½
β 6. μκ·Ή μλ κ°μ or 보μ (μ¬λ¦¬μ μμ μ©)
- ν볡기μλ μ μ§λ°© κ°μ, μ: μΆμ λ¨νΈλ° ν μ€νΌ
- κ°μμ λμ ν μΉμ°¬, μ°λ€λ¬κΈ°, λΆλλ¬μ΄ λ§λ κ°μμ§μκ²λ ν° λ³΄μ
- *“λ¨Ήλ κ°μλ³΄λ€ λ§μμ κ°μ”*μ΄ λ νμν μκΈ°μΌ μ μμ΄μ π
π©Ί μ§μμ ν μ μλ κ²λ€ (μ¦μ λ³μ κ°μΌ νλ μν©)
- ν루 μ΄μ μ무κ²λ λ¨Ήμ§ μμ
- κ³μλλ ꡬν μ μ€μ¬
- 무기λ ₯, ν΅μ¦ νΈμ(λλλ, κ΅½μ μμΈ μ μ§)
- νμ μ¦μ: μλͺΈμ΄ λ§λ₯΄κ³ νΌλΆ νλ ₯ λ¨μ΄μ§
- κ³ μ΄, μ μ²΄μ¨ (κ·λ λ°°λ₯Ό λ§μ‘μ λ μ λν λ¨κ²κ±°λ μ°¨κ°μ)
μ΄λ° κ²½μ°λ μ λ μ§μμ λ²ν°λ©΄ μ λκ³ μ¦μ λ³μμ μ°λ½νκ±°λ μκΈ λ΄μνμΈμ.
π μ§μμ μΌμ΄ νλλ (μμ 루ν΄)
μκ° | ν΄μΌ ν μΌ |
08:00 | μλ μμ¬ + μ½ λ³΅μ© (μλ€λ©΄) + λ¬Ό 보좩 |
12:00 | λ¬Ό μ²΄ν¬ + ν΄μ μν νμΈ + μλ κ°μ |
15:00 | μ°μ± NO, μ€λ΄ μ΄λ μ΅μν |
18:00 | λ λ²μ§Έ μμ¬ + μν κΈ°λ‘ |
21:00 | λͺΈ μν νμΈ + μλΆ λ³΄μΆ© + μ½ λ³΅μ© (μ λ μ½ μμ κ²½μ°) |
λ§€μΌ μ¦μ μ²΄ν¬ κΈ°λ‘μ λ¨κ²¨λλ©΄ κ°μκΈ° μνκ° λλΉ μ‘μ λ λΉ λ₯΄κ² λμν μ μμ΄μ.
β κ²°λ‘
κ°μμ§ μ·μ₯μΌμ ‘μμ’κ³Ό ‘μμ ’μ΄ κ°μ₯ μ€μν μΉλ£μ
λλ€.
λ³μμμ λ°μ μΉλ£ μ΄ν, μ§μμλ 보νΈμκ° ν΄μ£Όλ
κ·μΉμ μΈ μ μ§λ°© μμ¬, μλΆ κ΄λ¦¬, ν΄μ νκ²½ μ‘°μ±, μ΄μ μ¦μ κ΄μ°°μ΄ ν볡μ ν΅μ¬μ
λλ€.
πΎ 보νΈμμ μκΈΈ νλ, λ°λ»ν λ§ ν λ§λκ° κ°μμ§μκ²λ κ°μ₯ ν° νμ΄ λ©λλ€.